Tập thể dục nhiều giảm nguy cơ trĩ

Trĩ là môt bệnh phổ biến và gây ảnh hưởng rất nhiều tới người bệnh. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm trĩ độ 1 - 2 (búi trĩ chưa sa ra ngoài hay chỉ sa ra ngoài khi đại tiện) và chống phát lại sau khi chữa bệnh trĩ ở độ 3 - 4. 

Chữa trĩ với những bài tập phù hợp

1. Co thắt hậu môn

Tập thể dục nhiều giảm nguy cơ trĩ

Chữa bệnh trĩ bằng hạt dẻ ngựa

Có thể tập mọi lúc mọi nơi, khi nằm, ngồi hoặc đứng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân, tập trung suy nghĩ về vùng bụng dưới. Hít vào chậm, khép và ép chặt hai bên mông, đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên. Cùng lúc co thắt và thót vùng hậu môn lại như khi nhịn đại tiện. Nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cơ vùng hậu môn về bình thường, lưỡi đưa xuống. Làm khoảng 30 - 40 lần, định kỳ tập 3 - 5 lần.

2. Đi bộ

Thẳng cơ thể, hàm khép hờ, hai tay buông thõng tự nhiên, bàn tay nắm hờ, tập trung ý nghĩ vào vùng đan điền (vùng bụng dưới gần xương mu, là vùng tập trung khí của cơ thể). Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất. Vừa thót hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng, thở đều. Ði bộ trong tư thế như vậy khoảng 5 - 7 phút. Sau đó giãn "cửa sau" về như cũ, thả lỏng một số ngón chân, đi bộ đều khoảng 2 - 4 phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót hậu môn như trên. Mỗi lần tập khoảng 20 phút, ngày 2 - 4lần.

Bệnh trĩ cấp độ 2 và những điều cần biết

3. Tăng cường tiêu hóa

Ðứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, một vài ngón chân bám chặt mặt đất, hai tay buông xuôi, bàn tay nắm hờ. Từ từ uốn cong gối như xuống tấn, lưng thẳng. Miệng khép, đưa lưỡi sát vòng quanh vòm miệng trên - dưới. Khi nước bọt tiết đầy miệng, hít sâu nhẹ nhàng, lưỡi đặt lên hàm trên, nuốt từ từ, đồng thời thót "cửa sau" lại, nín thở giữ tư thế đó vài giây. Thở ra, thư giãn để chuẩn bị lần tiếp theo. Làm như vậy khoảng 30 lần, kết thúc bài tập cần đi bách bộ trong 25 phút. Mỗi ngày tập hai lần. Bài tập này còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, ăn uống ngon miệng hơn.

4. Tập vùng đan điền

Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau, hai tay xuôi dọc theo thân mình. Mắt nhắm hờ tập trung ý nghĩ về vùng đan điền (vùng bụng dưới). Hít vào từ từ đồng thời thót hậu môn, siết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, cong gập hết cỡ một số ngón chân lên phía đầu. Giữ tư thế này khoảng 4 - 6 giây, thở ra chậm thả lỏng toàn bộ cơ bắp. Làm khoảng 1- 15 phút, mỗi ngày tập 3 - 5 lần.

Tập thể dục nhiều giảm nguy cơ trĩ 2016-10-19T03:29:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown